Foto: magnific.com
Povratak u školu nakon dugog ljetnog raspusta za djecu ne znači samo ponovni susret s učionicom, nastavnicima i školskim obavezama. Za mnoge mališane i njihove roditelje najveći izazov počinje već ujutro – kako ustati na vrijeme nakon sedmica kasnijeg odlaska na spavanje i dužeg jutarnjeg odmora.
Tokom raspusta djeca često ostaju budna duže nego inače, a jutro počinje bez alarma i žurbe. Takav raspored može pomjeriti njihov unutrašnji, odnosno biološki sat.
Organizam se navikne na kasnije spavanje
Ako dijete tokom ljeta redovno odlazi na spavanje u 22.30 ili 23 sata, a budi se oko 8 ili 9 sati, nagli povratak na ustajanje u 6.30 ili 7 sati može biti prilično težak.
To ne znači nužno da je dijete „razmaženo“ ili lijeno. Organizam se jednostavno prilagodio drugačijem rasporedu.
Koliko sna je potrebno djeci?
Potrebe za snom razlikuju se prema uzrastu. Školskoj djeci uglavnom je potrebno između 9 i 12 sati sna dnevno, dok tinejdžerima treba oko 8 do 10 sati.
Zbog toga je važno da vrijeme odlaska na spavanje bude usklađeno s vremenom jutarnjeg ustajanja.
Mobiteli mogu dodatno poremetiti san
Ljetni raspust često znači i više vremena provedenog uz mobitel, tablet, računar ili televiziju. Ako se uređaji koriste neposredno prije odlaska u krevet, djeci može biti teže da se smire i zaspu.
Zato je korisno uvesti mirniju rutinu pred spavanje i vrijeme pred ekranima završiti ranije.
Ne čekajte prvo jutro škole
Najlakše je napraviti postepeni prelazak na školski raspored.
Roditelji mogu nekoliko dana prije početka škole pomjerati odlazak na spavanje i jutarnje buđenje za 15 do 30 minuta ranije. Tako će se organizam postepeno prilagoditi novom ritmu.
Pomažu i boravak na dnevnom svjetlu ujutro, fizička aktivnost tokom dana i izbjegavanje kasnog spavanja poslijepodne.
Prvi dani mogu biti najteži
Nakon dva mjeseca drugačijeg ritma sasvim je očekivano da djeci prvih nekoliko jutara bude teško ustati. Najvažnije je biti dosljedan i ne pokušavati promijeniti sve u jednoj noći.
Povratak u školu tako ne mora biti jutarnja borba. Uz nekoliko dana postepenog prilagođavanja, djeca se mogu vratiti u rutinu i ponovo početi ustajati odmorna i spremna za novi školski dan.
